Диетологтар салмақты түзету үшін әртүрлі бағдарламаларды ұсынады: көптеген тағамдарға қатаң шектеулермен және жеңіл, «жалқауларға арналған диеталар» деп аталады. Қарақұмық диетасы азық-түлік пен уақыттың ең аз шығынымен орын алатын артық май шөгінділерін жою түрінде қажетті нәтижені тез алуға мүмкіндік береді.
Салмақты жоғалтудың стандартты мәзірі 7 күнге арналған. Күн сайын денені көмірсулармен, ақуыздармен, талшықтармен қанықтыратын және токсиндерді кетіретін түрлі қарақұмық тағамдарын жеу керек.
Ықтимал нәтижелер
Диета кезінде қарақұмықты тұтынудың артықшылықтары оның төмен калориялылығын және адам үшін құнды қоректік заттармен қанықтылығын қамтиды. Сондықтан диетаны ұстанған адам аштықты сезінбейді, дене бірте-бірте целлюлиттен құтылады.
Бір апта немесе одан да көп уақыт бойы қарақұмықты жалғыз жеуге болады, бірақ 7 күнде сіз 2-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.Егер нәтиже қанағаттанарлық болмаса (көбінесе әйелдер кем дегенде 10 кг салмақтан арылуға тырысады), онда диетаның ұзақтығын арттыруға болады.
.jpg)
Нәтиже таң қалдырады: қарақұмық диетасын ұстанған әйел оның салмағы кенеттен 48 кг-ға дейін күрт төмендейтінін біледі. 3 аптада 8 кг арықтады.
Диета кезінде ағза белгілі бір қоректік жүйеге үйренеді, ал қыз көкөністермен, жемістермен және төмен калориялы тағамдармен еркелеп, жоғары калориялы тағамға сабырлы түрде қарайды. Дегенмен, нәтижелер дененің күйіне және бастапқы салмаққа байланысты өзгереді.
Қарақұмықтың құрамы
Қарақұмық моно-диета үшін ең қолайлы болып саналады, өйткені оның құрамында ақуыз, витаминдер мен микроэлементтер бар.
100 грамм өнімдегі осы компоненттердің мөлшері келесідей:
- ақуыздар – 13 г;
- майлар - 3 г;
- көмірсулар - 60 г;
- талшық – 10 г;
- су – 14 г.
Қарақұмық сонымен қатар мыналарды қамтиды:
- В, Е, А дәрумендері;
- органикалық қышқылдар: қымыздық, лимон, алма;
- шамамен 20 микро- және макроэлементтер;
- Адам ағзасы шығара алмайтын 8 амин қышқылы.
Қарақұмық дәнінің калория мөлшері 132 ккал құрайды. Ол тағамдық құндылығы бойынша ет протеинін алмастыра алатын ақуыздың құрамында көптеген дәнді дақылдардан асып түседі. Тез сіңетін көмірсулардың, дәрумендер мен минералдардың құрамы арқасында қарақұмық тағамдары қанықтыру сезімін тудырады және денені қажетті энергиямен қанықтырады.
Қарақұмықта салмақ жоғалтудың пайдасы
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы - бір апта ішінде бірнеше килограмм жоғалтудың тамаша нұсқасы. Күнделікті мәзір тек қарақұмық ботқасын жеуді қамтиды. Көрінетін монотондылыққа қарамастан, қарақұмық диетасын ұстану мәзірінде әртүрлі төмен калориялы тағамдардан көптеген тағамдарды қамтитындарға қарағанда оңайырақ.
Қарақұмықпен тамақтанудың артықшылықтары келесідей:
- Қарақұмық дәндері талшыққа бай, сондықтан дене тазартылады - қажетсіз токсиндер мен қалдықтардан құтылу;
- Дәмдеуіштер мен тұздар диетадан шығарылады, бұл терінің күйін жақсартады: ол серпімді болады, сау өң қайтарылады;
- тырнақтардың жағдайы жақсарады;
- қарақұмық құрамындағы С дәрумені вирустарға төзімділікті арттырады, фолий қышқылы капилляр қабырғаларын серпімді етеді;
- Қарақұмық - жүйке кернеуі мен стрессті жеңілдететін тамаша антидепрессант;
- Радионуклидтер денеден шығарылады, бұл қатерлі ісік қаупін азайтады;
- бүйрек пен бауыр тазартылады, холестерин деңгейі төмендейді, ас қорыту процестері жақсарады, физикалық төзімділік артады;
- Қарақұмық ботқасын шектеусіз жеуге болады: ол төмен калориялы;
- қарақұмық мононутрициясының әсері тез сезіледі: бір аптада сіз 2-ден 7 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға болады;
- қарақұмық диетасы - бюджеттік тағам нұсқасы, қарақұмық пен айран арзан;
- диетаның қарапайымдылығы: кез келген тағамды тез дайындауға болады, сағат сайын жеудің қажеті жоқ, сіз күні бойы қарақұмық диетасын ұстануға болады (қажет болса, қарақұмық ботқасы бар шағын ыдысты өзіңізбен бірге алу оңай).
Қарақұмықтан жасалған ыдыстарды жейтін әйелдер шаршамайды немесе әлсіздікке ұшырамайды. Керісінше, күн сайын жеңілдік әкеледі, өйткені дене артық фунттан құтылады. Моно-диета шиеленіссіз және жүйке күйзелісісіз тыныш жүреді.
Қарсы көрсеткіштер
Қарақұмық магнийге, кальцийге, йодқа, темірге, витаминдерге бай. Осы теңдестірілген композицияның арқасында диета кезінде сіз тек осы астықтан тағамдар дайындауға болады, бірақ қарақұмық диетасының қарапайымдылығы бәріне жарамайды.
Сіз мұндай диетаны ұстанбауыңыз керек:
- жоғары қанттан зардап шегетін науқастар;
- нәресте күтіп тұрған әйелдер мен емізетін аналар;
- етеккір циклінің бұзылуы жағдайында;
- бүйрек немесе жүрек қызметі бұзылған адамдар;
- гипертония және гипотензия, асқазан проблемалары бар адамдар.
Қарақұмық диетасы барлығына сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан әлсіздік пен айналуы мүмкін. Қарақұмықта жоқ кейбір компоненттерді диетадан шығару витамин тапшылығының дамуына әкелуі мүмкін. Қарқынды физикалық белсенділікті бастан кешіретін адамдар моно-диеталарға тым көп араласпауы керек.
Диета опциялары
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы әдемі және сымбатты болғыңыз келсе, өте қажет. Күн сайынғы мәзір әртүрлі болуы мүмкін, бірақ күніне көп мөлшерде суды (2 литрге дейін) ішпесеңіз, диетаның тиімділігі әлсірейді - газсыз минералды су немесе жасыл шай, сондай-ақ айран.
Қарақұмық диетасының көптеген нұсқалары әзірленді:
- Қатаң қарақұмық диетасыең танымал, себебі ол қысқа мерзімде 7-ден 10 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл қатаң диета: әдеттегі тағамдардан, дәмдеуіштерден және тұздан бас тартуға тура келеді. Тек буға пісірілген жарма мен суға рұқсат етіледі.
- Оңай нұсқа, бірақ тиімдірек емес -қарақұмық-айран диетасы, бұл ішектің жұмысын реттеу үшін қажет буға пісірілген жасыл-қоңыр қарақұмық (ядро) және майы аз айранды қолдануды қамтиды. Күніне 1 литр айран қажет, оны бөлек ішуге немесе ботқа араластыруға болады.
- Қарақұмық-алма диетасықарақұмық ботқасының монотондылығына шыдамайтындарға арналған. Диетаға алма қосу арқылы диеталық режимді сақтау оңайырақ. Бір күнде 2 кг-ға дейін алма қажет. Алма пісіруге және ботқа қосуға болады.
- Жұмсақ (дәрілік) қарақұмық диетасыаздап тұздалған қарақұмық ботқасын сүзбе немесе көкөністермен, кептірілген жемістермен немесе йогуртпен біріктіреді. Төмен калориялы тағамдарды жеуге болады: қырыққабат, қияр, майсыз ет. Терапиялық диета үшін салмақ жоғалтуға емес, денені нығайтуға басты назар аударылады.
- Қарақұмық-көкөніс қоректену жүйесіалынған нәтижені біріктіру қажет болғанда қолданылады. Бұл уақытта сіз картоп пен жүгеріден басқа кез келген көкөністі ботқамен жеуге болады.
- Комбинациясүт қосылған қарақұмық ботқасықосарлы әсері бар. Ағза сүттен кальцийді, витаминдер мен минералдарды, ал жетіспейтін көмірсуларды қарақұмықтан алады.
- Қолданумайсыз ет немесе балық қосылған қарақұмықдиеталық үстелді әртараптандырады, оны дәмді және қоректік етеді. Мұндай тағамдарды вегетариандық тағамдарды ұстанушылар диетаны үйлесімді және теңгерімді ету үшін таңдайды.
- Кептірілген жемістермен біріктірілген қарақұмық ботқасыми қызметіне қажетті витаминдермен, глюкозамен және ішектің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін талшықпен қанықтырады.
Қарақұмықты қалай дайындау керек және күніне қанша жеуге болады
Салмақты жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы (әрбір 7 күннің мәзірі келесідей болады) арнайы рецепт бойынша қарақұмық ботқасын дайындаудың құпиясын қамтиды, бұл бәрін сақтауға мүмкіндік береді. өнімнің пайдалы элементтері:
- 1 ас қасық. жуылған дәнді дақылдарды 2 ас қасықпен құю керек. қайнаған су, оны тұздау ұсынылмайды;
- Ботқаны орамалмен орап, түнде қалдырыңыз. Таңертең ботқа ісінеді.
Диетологтар қарақұмықты бумен пісіріп қана қоймай, оны қайнатуға да кеңес береді.
Жаңа тағамды келесідей дайындауға болады:
- жарманы шайыңыз, 1: 2 қатынасын сақтай отырып, су қосыңыз;
- баяу отқа қойып, су буланып кеткенше қақпақты ашық күйде қайнатыңыз;
- ботқаны конусқа жинап, пеште шамамен 5 минут қайнатыңыз;
- орап, ісінгенше қалдырыңыз.
250 г-нан артық қарақұмық қабылдауға болмайды. Жарманың осы мөлшерінен дайындалған ботқаны 3-4 порцияға бөлу керек.
Рұқсат етілген өнімдер
7 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы қатаң болуы мүмкін. Күнделікті мәзір бір өнімнен, қарақұмықтан жасалған тағамдардан тұрады. Қарақұмық диетасының жеңіл нұсқасы диетаға көкөністерді, жемістерді және майсыз етді қосуға мүмкіндік береді. Рұқсат етілген өнімдердің шамамен тізімі (энергиялық құндылығы килокалорияда көрсетілген, өнім саны 100 г)келесідей болуы мүмкін:
көкөністер:
- салат, балдыркөк – 12;
- қияр – 15;
- асқабақ – 19;
- баклажан және цуккини – 24;
- қырыққабат – 27;
- саңырауқұлақтар – 27;
жемістер:
- лимон - 16;
- грейпфрут – 29;
- апельсин – 36;
- алма – 47;
сүт өнімдері:
- айран, ашытылған сүт – 40;
- йогурт – 60;
- сүзбе – 76;
ет:
- бұзау еті – 131;
- тауық немесе қоян – 150;
балық– 116;
жұмыртқа- 15.
Диетаға минералды су рұқсат етіледі, бірақ газсыз, шөп шайлары, қара шай, кофе.Сусындарға лимоннан сығылған шырынды қосқан дұрыс. Сіз ботқа бал қосуға болады, оның жоғары калориялы болуына қарамастан (328 ккал). Қарақұмық тағамдарын кептірілген жемістермен әртараптандыру жақсы идея.
100 г кептірілген жемісте 250-ден 300 ккал-ға дейін бар, бірақ қарақұмық ботқасына тек 30-40 ккал бар бірнеше жидектерді қосу керек. Ыдыстарды өсімдік майымен және аз мөлшерде пиязбен дәмдеуге болады. Диетаға әртүрлі сорттар мен бірнеше алма қосыңыз.
Диетаңыздан қандай тағамдарды алып тастау керек?
7 күн бойы қарақұмық диетасының мәзірі көптеген тағамдар мен тағамдардан бас тартуды қамтиды.
Алынып тасталатын өнімдердің тізімі келесідей болады:
- қарақұмықтан басқа кез келген жарма;
- ұн өнімдері, ақ нан;
- майлы және жоғары калориялы тағамдар;
- қант, тұз, дәмдеуіштер;
- майлы ет;
- ысталған шұжықтар;
- алкогольдік сусындар;
- сарымай;
- сүт, ірімшіктер;
- ақтүйнек;
- кондитерлік өнімдердің барлық түрлері;
- тәтті дәмі бар кейбір жемістер мен көкөністер.
Бұл тізімге майлардың ыдырауына және қажетсіз заттар мен токсиндердің жойылуына жол бермейтін өнімдер кіреді.
Қандай сусындарды ішуге болады?
Сұрақ: «Қарақұмық диетасында қандай сусындарды ішуге болады? »салмақ жоғалтуды шешкендер үшін өзекті.
Моно-диетаның әсерін сезінгендер кеңес береді:
- Қалдықтарды және токсиндерді кетіру үшін целлюлиттен құтылу үшін күніне шамамен 2 литр су ішу керек.
- Тамақ жегіңіз келген кезде 1 ас қасық ішу ұсынылады. су, оған аздап лимон қосуға болады.
- Түскі ас алдында бір кесе су ішу керек. Бұл аз тамақ жеу және тезірек қанықтыру үшін қажет.
- Жасыл шай шөлді қандырып қана қоймайды, сонымен қатар аштықты ұмытуға көмектеседі.
- Сіз бал немесе қантсыз бір кесе кофе ішуге рұқсат ете аласыз.
- Диетаның біркелкі өтуін қамтамасыз ету үшін айранды жиі ішуге болады (сізге 1 литр майсыз айран қажет, оны ботқамен араластыруға болмайды). Ботқаны бөлек жеп, таза ауыз сумен немесе шөп тұнбасымен жуып, бір сағаттан кейін бір кесе айранмен шөлді қандырған дұрыс. Кешкі асты бір стақан айранмен ауыстыруға рұқсат етіледі. Аштық сезіміне төтеп беруге ерік-жігеріңіз жеткіліксіз болса, төсек алдында айран ішуге болады. Бұл сүт қышқылы сусыны асқазанды тыныштандырады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Апталық мәзір үлгісі
Қатаң қарақұмық диетасы фигураны қысқа мерзімде өзгерткісі келетіндер үшін танымал. 7 күн бойы ұсынылатын мәзір түрлі қарақұмық тағамдарымен ерекшеленеді.
| Апта күндері | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
|---|---|---|---|
| дүйсенбі | Кешке қайнаған суға алдын ала малынған 100 г ботқа | буға пісірілген котлеттер | кастрюль, стақан айран |
| сейсенбі | құймақ, бір кесе айран | кептірілген жемістермен ботқа | стақан айран |
| сәрсенбі | кептірілген өрік қосылған буға пісірілген ботқа | жасыл салат қосылған ботқа | ботқасы, стақан айран |
| бейсенбі | қарақұмық наны | ботқа | ботқа, алма |
| жұма | ботқа, айран | қырыққабат салаты, котлеттер | бір стақан айран немесе апельсин (алма) |
| сенбі | ботқасы, жарты стақан айран | буға пісірілген котлеттер | қарақұмық кастрюльі, стақан айран |
| Жексенбі | құймақ, бір стақан айран | кептірілген жемістермен ботқа | стақан айран |
Көкөністермен қарақұмық диетасы өте танымал. Бұл мәзір қарақұмық және ақуыз тағамдарының пайдалы қасиеттерін витаминдер көзі ретінде қызмет ететін көкөністермен біріктіреді.
Бір апта бойы қарақұмық-көкөніс диеталық мәзірі
| Апта күндері | Таңғы ас | Кешкі ас | Кешкі ас |
|---|---|---|---|
| бірінші | көкөніс салаты, ботқасы | жұмыртқа, кілегейлі сорпа | винегрет |
| екінші | ботқасы, қызанақ салаты | көкөніс бұқтырмасы | сүзбе мен жемістерден жасалған десерт |
| үшінші | ботқа, пісірілген асқабақ | борщ, қайнатылған балық | қара өрік қосылған бұқтырылған қырыққабат |
| төртінші | ботқасы, көк | бұқтырылған, қайнатылған тауық еті | бірнеше пісірілген алма |
| бесінші | ботқасы, зәйтүн майы қосылған қырыққабат салаты | құлақ | жеміс-жидек салаты |
| алтыншы | ботқасы, қияр салаты | жұмыртқа, сорпа | жеміс-жидек салаты |
| жетінші | 0, 5 кез келген шырын | 0, 5 кез келген шырын | 0, 5 кез келген шырын |
Диеталық рецепттер
Қарақұмық диетасының әрбір 7 күнінің мәзірін көкөністермен дәнді дақылдарды дайындауға арналған рецепттердің үлкен тізімінен құрастыруға болады. Ингредиенттерді бұқтыруға, буға пісіруге немесе әдеттегідей пісіруге болады. Осы әдістермен көкөністерде витаминдер мен микроэлементтер сақталады. Тағамды қуыру арқылы пісіру ұсынылмайды.
Қызанақ қосылған қарақұмық ботқасы пайдалы, оған пияз мен сәбіз қосуға болады. Тағам өте тез дайындалады, ол шырынды және тәбетті болып шығады.
Қажетті өнімдер:
- 2-3 қызанақ;
- кішкентай сәбіз;
- 1 пияз;
- 1 ас қасық. су;
- сарымсақ қалампыры;
- аз мөлшерде май (жақсырақ зәйтүн), тұздық.
Пісіру процесі келесі кезеңдерден тұрады:
- Басқа кәдімгі тағамдар сияқты, сәбіз мен пиязды тазалап, кесіңіз;
- қуыруға арналған табада аз мөлшерде май немесе суды қыздырыңыз;
- көкөністерді қуырыңыз немесе бұқтырыңыз, туралған сарымсақ түйірін қосыңыз;
- қызанақтарды тазалаңыз, оларды кесіңіз, көкөністердің қалған бөлігімен біріктіріңіз;
- Қарақұмықты шайып, қайнаған көкөністерге салып, су құйып, 15-20 минут қайнатыңыз.
Көкөніс пен тауық еті қосылған қарақұмық ботқасы дәмді. Мұндай тағамның калория мөлшері 150 ккал құрайды. Ең бастысы - тауық етінен теріні алып тастау, өйткені оның құрамында май мен калория көп.
Қажетті ингредиенттер:
- жарма – 1 стакан;
- 1 жұмыртқа;
- 1 ас қасық. л. крем;
- тауық еті – 300 г;
- сәбіз, пияз.
Дайындау әдісі:
- жарма қайнатылған;
- Жеке контейнерде жұмыртқаны кілегеймен шайқаңыз;
- тауық еті туралған;
- барлық компоненттер араласады;
- майдалап туралған пиязды және туралған сәбізді басқа жартылай фабрикаттармен біріктіру керек;
- қоспаны қалыпқа салып, зәйтүн майымен алдын ала майлап, пешке салады (пеш температурасы - 200 градус); пісіру уақыты шамамен бір сағатты құрайды.
Қырыққабат қосылған қарақұмықты дайындау да оңай:
- 200 г қарақұмық қайнатыңыз;
- пияз майға қуырылады;
- 300 г ашытылған қырыққабатты сығып алып, 20 минут қайнатыңыз;
- қырыққабатқа жарма қосып, шамамен 5 минут қайнатыңыз;
- шөптермен дәмдеңіз.
Тұмшапештегі көкөністермен қарақұмық құнды, өйткені барлық компоненттер пісірілген, яғни олар барлық пайдалы заттарды сақтайды.
Қажетті өнімдер:
- 1 ас қасық. жарма;
- сәбіз, пияз және тәтті бұрыш;
- зәйтүн майы, дәмдеуіштер;
- су немесе сорпа.
Пісіру процесі келесідей:
- көкөністерді дайындаңыз: сәбізді кішкене кесектерге, бұрыш пен пиязды текшелерге кесіңіз; жарманы шайыңыз;
- Қыздырылған қуыруға арналған табада, бірте-бірте, бірақ жеңіл, көкөністерді қуырыңыз, оларды кастрюльге жіберіңіз;
- жармаға құйыңыз, дайындалған сұйықтықты құйыңыз;
- Кәстрөлді фольгамен жауып, пешке 40 минутқа қойыңыз.
Аштық сезімін қалай басуға болады
Қарақұмық диетасының қиындығы режимнің алғашқы күндерінде пайда болатын аштық сезіміне үйрену қажеттілігінде жатыр.
Төмендегі кеңестерді орындасаңыз, аштық сезінбейсіз:
- Таңғы ас пайдалы болуы керек: ботқа, қарақұмық наны. Түскі асқа дейін 3-4 сағат бұрын өмір сүру үшін дене таңертең барлық қажетті заттарды қабылдауы керек.
- Сіз жеуге деген ықылас пайда болатынын алдын ала білуіңіз керек, сондықтан қолыңызда жаңа піскен жемістер, сәбіз және йогурттар болуы керек.
- Сіз аштықты бір стақан сумен өлтіре аласыз, тамақ туралы ойлар жоғалады. Судың орнына кез келген шай ішуге болады: оларда калория жоқ, бірақ олар аштық пен шөлді тамаша басады.
- Жанып тұрған хош иісті шамдар жүйке жүйесін тыныштандырады және не жегіңіз келетінін ұмытады.
- Қарқынды дене жаттығулары аштық сезімін толығымен жояды және сізді қуатпен толтырады. Мұны істеу үшін фитнес сабағына барудың қажеті жоқ. Бірнеше жігерлі жаттығуларды орындап, шеңберді айналдыру жеткілікті.
Кешке майлар мен теңіз тұзы бар ванналар демалуға көмектеседі.
Диетадан қалай дұрыс шығу керек
Моно-диета кезеңінде дене белгілі бір тағам түріне үйренеді, сондықтан оны аяқтағаннан кейін тағамның көлемі ұлғайған кезде мәзір өзгереді, артық салмақ қайтадан оралуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін диетадан шығу ережелерін сақтау керек, олардың ең бастысы қарақұмықты біртіндеп тастауға кеңес береді.
- Диетадан кейінгі бірінші аптада жиі тамақтану керек; Сіз қалағаныңыздан артық жеуге болмайды. Аздап аштық сезімімен үстелден тұру керек. 5-10 минут өтеді және бұл жағдай жойылады.
- Диетаға дейін болған диетаны өзгерту керек. Майлы тағамдарды қолданбаңыз, көкөніс салаттарын, кәстрөлдерді, сүзбе тағамдарын, көкөніс сорпаларын, түрлі жармалардан жасалған ботқаларды, пісірілген жұмыртқаларды көбірек жеңіз. Бумен пісіру керек, бұқтыруға, пісіруге, қайнатуға болады.
- Тәтті шырындар, сусындар, жеміс-жидек (жүзім, банан) алып кетпеу керек.
- Су балансын сақтау қажет - күніне 1-2 литр су қажет, соның ішінде осы мөлшерде шай мен кофе.
- Сіз тәбетіңізді ашатын дәмдеуіштер мен алкогольдік сусындардан мәңгілікке бас тартуыңыз керек.
- Таңғы ас пен түскі ас, түскі және кешкі ас арасындағы уақыт шамамен бірдей болуы керек.
Жеделдетілген нұсқада салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы тек 7 күнге арналған. Сіз өзіңіздің күнделікті мәзіріңізді жасай аласыз, бірақ ол әмбебап болмайды. Артық салмақтан арылуға бел буған бойжеткен өз талғамына сүйене отырып, мәзірін жазады. Монодиетаның нәтижесі мақсатқа жету ниетіне, әйелдің ерік-жігеріне және жеке ерекшеліктеріне байланысты болады.